z serii

[...] wrzucic byłbym szczerze kontent "na bary"- SS wyciskanie hantli nad glowe z supinacja nadgarstka + unoszenia bokiem zawsze ładnie mi wchodzily (na koniec kilka serii unoszenia w opadzie) ewentualnie podciagania wzdluz tulowia tez b.dobre szrugsy- moge ulubione cwiczenie zawsze po miesiacu-dwoch bardzo widoczne efekty wokol szyji, [...]

[...] przykrociuem...+ aero obowiazkowo ale dzieki temu przynajmniej z miesi nie spaduem i wymiary ziostayu... teraz robie przerwe 30sek miedzy seriami wiec ciezar urzywany w serii ma 50% tego co robie na masie ale fajne uczucie jest na drugi dzien i na trenigu niezla pompka... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

nie rezygnując z jakiegoś ćwiczenia ogólnego i dynamicznego na początku treningu można przejść do treningu już bardziej kulturystycznego; ciało bym podzielił wobec tego na 2 albo 3 części i zwiększył ilość ćwiczeń/serii/powt.

Na biko za dużo? No nie wiem, mnie bardzo dobrze cwiczy się w tym systemie, czasem zmniejszam liczbę serii o 1 czy 2, ato zależy od dnia. Co do barków to po prostu nie czuję ich kiedy robię mało serii. W tej chwili robię 14, docelowo będzie pewnie 16. Może wydaje Ci się, że to wiele, ale weź pod uwagę, że trzeba pobudzicdwa aktony (tylnyakon [...]

[...] jego organizmu i genetyki. Mój kolega, ze sporym doświadczniem praktyk kulturystyki, mając problemy z mięśniami ramion robi biceps 2* w tygodniu (bodajże 12 i po 2 dniach 9 serii), żeby cokolwiek ruszyc. Inne metody zawiodły, musi uciekac w objętośc. Nie wolno wygłazac takich sądów, że "16 serii to na tę partię za dużo i koniec", bo to [...]

[...] jest) => 3 serie łączone 2. przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki Obli, Rion, co o tym sądzicie? Pozdrawiam!!! P.S. Tam, gdzie nie napisałam nic odnośnie serii 3 serie. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-25 23:43:38

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] dzwigamy tak jak kiedys. Jesli mam byc szczery na poczatek metoda 15-10-5 jest rewelacyjna bo atakuje rozne zakresy powtorzeniowe wiec daje rozne bodzce - wykonujac 15pow w serii nawet jak osoba poczatkujaca spartoli 7 to i tak zawsze dostanie wysoki bodziec za sprawa chociaz tych 8 poprawnie wykonanych, natomiast kiedy robi serie skladajaca sie [...]

[...] pomoca heh .wezcie jak mozecie poprawdzie cos jesl jest nie tak.trening 3 razy w tyg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych- 5serii- 10-12 powtórzeń [...]

Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku [...]

[...] ( u slodka tez takie sa, zaj**ista sprawa ) 7,5*20, 12,5*18, 17,5*12, 22,5*9, 27,5*5 + 20*8 + 12,5*7 3. Odwrotny baterflaj 4s 15-8 4. Unoszenie w przod hantli + kazdej serii drop - unoszenie taleza 20kg na max pow 20*12, 25*10, 32,5*6, 25*8 5. Unoszenie bokiem hantla w pochyleniu 4s 12-8 6. unoszenie bokiem na wyciagu z dolu 3s 20-15 7. [...]

[...] byle czego Wyciskanie leżąc 50 kg - 15 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Wiadomo, ciezar mały, ale wytrzymałość nie ta, z zapasem na kilka powtorzen w ostatniej serii. Podciaganie na drązku 10 p . 10 p Komentarz: Nawet bylem zadowolony, staralem sie opuszczac do wyprostu rąk Wiosłowanie sztangielką 20 kg - 10 20 kg - 10 Komentarz: [...]

[...] 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 http://www.youtube.com/watch?v=Oc-Q24ig4zo Komentarz: Spodziewalem sie, ze spadlo wiecej po chorobie, lecz nie jest tak źle. W ostatniej serii z 4, 5 powtorzen zapasu 2 Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 50 kg - 8 Komentarz: Pierwse 2 serie gładko, 3 ciezko. Dopiero sie rozkrecam. 3 Mix wznosów na barki [...]

[...] 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 96 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=InFBkox8bgY 102 kg - max (8) Komentarz: Jakos nie czułem dzisiaj zbytniej mocy. W ostatniej serii na maxa poszło 8 razy. Podobno dalbym rade 10 , ale ja sądze, ze był zapas na max 1. Zastanawiam sie, wiec nad podstawieniem nowego maxa od nowego tyg. Jesli zagladasz [...]

[...] 7 1.Martwy ciąg sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 kg w sotosunku do poprzedniego tygodnia. [...]

[...] rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec uchwyt nie puszczal nawet 3. Podciaganie [...]

[...] ze w połowie ruchu obracasz hantel to było 5 ćwiczeń po 12/10/8 które zmieniałem i słabo szło od 2 tyg robię biceps 2 razy w tyg. tylko że 1 seria 12 powtórzeń 2 10 powtórzeń, 3 seria 8 pow. i za 4 sześć pow na max i potem zdejmuję 60 % ciężaru i 12 powtórzeń . Reasumując robie teraz 3 ćwiczenia po 5 serii pomoże coś na zwiększenie bicepsa ?

Piękna sprawa Karpiu wrócić znowu na ciężary. Z tygodnia na tydzień jest progres i non stop dokłada się na sztangi. Nie ma opcji żeby nie rosło. W tym sezonie masowym muszę siadać po 250kg w serii. To już będzie dobry wynik :-D

[...] na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 36kg 4)wspiecia na palce 5*15 - nie zrobiłem Komentarz Wszystko szło cieżko, na wytrzymałość jestem kiepski, przy 3 serii na trica zaczelo mi sie krecic w glowie (zamalo wegli?) tak wiec wspiecia se darowalem bo bym zemdlal i teraz pytanie, jak robic progresje do pompek na poreczach albo [...]

no, nogi mam wytrzymałe i sporo serii wytrzymują ale z klatą zrozumialem błąd - nadgorliwość i tylko miesnie się palą a nie rosną ;]